【文汇报】世界杯深夜看球健康指南,吃这些水果让你熬夜依旧头脑清醒
2018-06-22浏览(236来源:文汇报 
 撰稿:黄毅溦 蔡美琴
 摄影:

  全世界球迷的盛宴,四年一度的世界杯如期而至,虽然俄罗斯与中国接壤,是中国的友好邻邦,但地处更东方的中国还是与俄罗斯有着近5小时的时差,不论是看球赛还是追男神,势必需要熬夜。

  今天就来谈谈如何通过饮食,弥补熬夜睡眠不足、精神不佳的状态。

  晚餐要科学

  需要熬夜的当天晚上,晚餐可以吃的比平时稍晚一些,以避免熬夜时空腹以致低血糖。

  晚餐能量供给仍然以碳水化合物为主,可以选择粗细搭配,比如小米、全麦面包等。粗粮中富含B族维生素,可以帮助安定神经,提高注意力,让你更全神贯注观看球赛。

  动物类食品应选择优质蛋白质食物,可选择鱼类、虾类或牛羊肉、或蛋奶肉,同时应忌油腻,油炸烧烤油煎等食物不宜在晚上食用,其中富含脂类,热量高且不易消化,晚上活动量普遍较少极易堆积于体内。

  再提醒准备熬夜的各位,不要因为晚上要狂欢而晚餐吃太饱,否则体内血液会更多供给消化系统来消化食物,大脑的供血量会相对减少,非但不能让你保持清醒的大脑抓住每一个精彩瞬间,反而可能会昏昏欲睡,错过了整场球赛。

  看球熬夜饿了?零食要科学

  看球熬夜,难免会肚子小饿,如何更科学选择零食呢?

  首先应避免挑选高热量食物作为零食。四年一度世界杯,看球激动,大多数人都会选择啤酒或碳酸饮料畅爽一夏,殊不知酒类为纯能量食物,碳酸饮料含糖量极高,如为了一时爽快大量饮用,只会使得机体摄入过多纯能量或糖分,同时短时间饮用大量,引起碳酸气积聚亦会倒置胃胀难受。

  因此,饮品可选择奶制品,比如酸奶可帮助食物消化,或牛奶可帮助熬夜后更安稳入眠。而“干粮”也应避免选择膨化食品、曲奇、坚果等高热量高糖分零食,避免能量的过分摄入,脂肪堆积。可以选择进食少量应季水果,或1-2块苏打饼干。

  保护眼睛,维生素A来帮忙

  为了不错过任何精彩瞬间,熬夜的你肯定会长时间紧盯手机屏幕或电视大屏幕,外加久坐不饮水,这必然会引起眼部不适。眼睛干涩、眼结膜充血就是最常见现象,随之而来的就是视力下降度数加深。

  维生素A又称视黄醇,能够有效提高夜晚昏暗光线的适应力,预防眼部疲劳,配合舒缓类眼药水能够事半功倍。富含维生素A的食物有牛奶、动物类肝脏、蛋黄,以及胡萝卜、番茄等深色蔬菜。

  熬夜免疫力下降?这么吃能有效预防

  熬夜睡得晚,第二天上班又得一大早起,身体不能得到充分休息,除了影响第二天的精气神与工作学习效率外,长时间也会引起免疫力下降,从而引起机体疾病。

  维生素C能够促进免疫系统功能,诱导体内产生干扰素,干扰病毒mRNA转录和DNA复制,增强对病毒的抵抗力。蔬菜水果中富含维生素C,包括猕猴桃、青椒、草莓等各类水果蔬菜。

  各位在选用时推荐当季水果,不宜过多食用反季蔬果;食用时推荐在两餐中间或餐后1小时。同时,维生素E也是帮助提高免疫力的好帮手,它能够有效减少体内自由基的产生,具有抗氧化和增强免疫细胞的作用,豆类、植物油、坚果类是其良好来源。

 

  原文链接http://wenhui.whb.cn/zhuzhanapp/yiliao/20180622/201520.html

 

 

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